セッキンゼー・安堵・買うパンに

自由気ままに生きたいお(^q^)

【Weight】海で頭1つ飛び抜けろ、憧れのカラダへ【筋トレ】

こんにちは。突然ですが、皆さん筋トレしてますか?

日本にもようやく「フィットネスブーム」が到来!!

#work out #ワークアウト なんかを目にする機会も増えてきた。

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こんなカラダしてませんか?

加齢に伴い、筋肉量が減少し

基礎代謝(1日の消費カロリー)が低下する。

にも関わらず、若い頃より運動量は減り、食べる量は増える。

太らない理由がない。

食べて寝るだけの生活をしていれば、左のようなカラダになるのは

あっという間だ。

 

また、食べても食べても太らない体質の人がいる。その場合は右のようなカラダだろう。この場合は、食べる量が絶対的に足りない。食事を細かく分けよう。1日5回食べよう。

 

ある外国人の肉体改造を見てみよう。

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太っているカラダよりは、適度に筋肉があった方が魅力的であることを感じるだろう。

実際に、カラダを鍛えることによって、当然カラダのパフォーマンスは上がる。カラダは軽く感じ、変な筋を痛めることも少なくなる。

筋力トレーニングは、カラダにとって有益な行動なのだ。

  • 見た目が良くなる
  • 機能性も良くなる

さぁ、筋トレをしない理由がどこにあるんだい??? (笑)

いやいや、そんなことはわかってる!!!

しかしッ!!! ここには大きな問題がある!!!

・・・そう、圧倒的に面倒なのだ。

仕事でクタクタになっている一般的なサラリーマンにとって

さらにカラダをいじめ抜くことは容易ではない。

ハッキリ言って、疲れるし、面倒だし、やりたくない。

それでお金がもらえるわけでもない。じゃあこのままでいいや。

 

気持ちは痛いほど分かるッッ!!!!

しかし、どうだろう。

貴方が考えている以上に、筋トレが単純なものだとしたら。

世の中の多くの人間は、自分が知らないモノに対して、

必要以上に難しさを感じている。

それはおそらく、その筋のエキスパートと自分の立ち位置を比較して

勝手に難しいと判断しているのだろう。

しかし貴方はビギナーだ!!当然エキスパートと同じようには出来るはずがない!出来るわけがないのだ!!

貴方はまず、泥水をすするビギナーから始めるべきなのだ。かのエキスパートも、最初はビギナーであったはずだ。

 

それでは、忙しいサラリーマンでも出来る、

”単純で最高な筋力トレーニング法”を伝授する。

 

まず筋トレで最も重要なこと!!

それは”継続”だ!!!!!!!!!!!!!

週6日で各日3時間トレーニングを3年間やり、

その後7年間グータラした人間と

週1日で1時間のトレーニングを10年間した人間と、

10年後、どちらのカラダがパフォーマンス高いだろうか。

全てのことに通ずるが、”継続”こそが何よりも重要だ。

 

また、ダイエットを始める人にありがちなことが

心に炎を灯しているがために、いきなりハードなトレーニングを

フルスロットルで行ってしまうことだ。

これはいけない。99%続かない。

 

ボディビルダーを目指しているわけでない一般的なサラリーマンは、

簡単に!!楽をして!!筋トレを継続する必要がある。

そのため、筋力トレーニングは週1日とする。これなら、忙しいサラリーマンでも続けられるのではないだろうか。

それから、時間に関しても、なるべく短めにしたい。

そのため、種目はしぼる。

  • ベンチプレス
  • バックスクワット

の2つでいい。

なぜ、この2つかというと

「ベンチプレス」 ・胸、腕、肩をまとめて鍛えられる

「スクワット」  ・全身の筋肉の7割は下半身にある。

使用重量を伸ばすタイミング! | 扇町・天満 | 24時間 フィットネス ジム | be well

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やり方は各自インターネットで勉強してくれ。

やり方なんて、そこら中にゴロゴロ転がっている。

また、興味が湧いてきたなら、

その都度調べて自分にあった種目を追加してくれ。

腹筋はハンギングレッグレイズやアブローラー

背筋はチンニング(懸垂)やベントオーバーローイング

なんかがオススメかな。

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このブログを読んでくれた、大切な読者のために

カラダを痛めないための大切なポイントを言っておくと

 

ベンチプレス

・寝転がるときに、肩甲骨を寄せること(肩を痛める)

・あまり深くおろさなくていい。「パーシャル(短い軌道)」で行っていい。

 (ベンチプレスのやり方紹介のページには、「バーを胸につくまで下ろす」と書いてあると思うが、実際に行うとバーが胸につく少し手前で、動きが悪くなる(これ以上下げにくい)位置がある。これを「スティッキングポイント」というが、ここらへんの位置で頑張ると怪我をする。)

 

バックスクワット

・始めたてのときはバーが痛いが、すぐに慣れる。

・つま先と曲がった膝の先が同じ方向をむくように(膝がこわれる)

・顔は常にまっすぐ前を見る(足元をみると背中、腰が曲がる、負担)

 

それから回数だが・・・

まずは自分が持てる限界の重量を探すこと。

例えば、初めてのベンチプレスなら50~60kgぐらいかと思う。

そして、その「限界の重量」の8割の重さをメインセットとして扱う。

(ベンチプレスの例なら40~48kgとなる)

 

それでは回数も含めて、下にまとめる。

 

 

~まとめ~

・筋トレは週1日でいい

・種目はベンチプレスとバックスクワット

・どちらも回数は

  ウォーミングアップ  (軽めの重量でフォーム確認) 8回×1セット

  メインセット     (8割の重量)        8回×3セット

  追い込み       (メインセット+2.5kg)   限界まで×1セット

  クールダウン     (ウォーミングアップと同じ) 8回×1セット

 

これだけでいい。1種目たったの40回だ。慣れてこれば2種目1時間で終わる。

週1日、たった1時間のトレーニングで、

簡単に、楽して、魅力的なカラダを手に入れよう。

 

~オススメ商品~

「ファイティングロード」    バーベルなど

バーベルなどが業界最安だと思います。少し塗装が雑だったり、ゴム臭かったりしますが、ゴム臭は水拭きをすれば取れます。そもそも重りなので、塗装はどうでもいいと思います。 下のバーベルクリックで飛べます。

 

「マイプロテイン」「アルプロン」  筋トレ後の栄養補給!プロテイン

どちらも安価で良質なプロテインです。

 

マイプロテインは、プロテインの味が豊富で

プロテインバーやクッキーなどのスイーツもあります。

やっぱり美味しくないと続かないですからね。

   

アルプロンは、業界最安クラスのプロテインで、こちらも味が豊富です。

原料調達~加工~販売まで全て自社完結なので、この価格を実現しています。

継続して飲むことが大切なので、経済的にあまり負担したくないと

思っている方にオススメです。私はだいたいアルプロンです。

 

タニタ」    体組成計

健康カンパニーで有名なタニタ

タニタの体組成計なら、筋トレ後の体組成が把握できます。

筋トレの効果を実感、モチベーションアップのためにはオススメ!

 

脇汗を止める!もう汗ジミに悩まない!脇汗、ワキガから解放されよう。

暖かくなってきましたね。暖かくなってくると、気になるのが汗!!

ふつうに汗をかく分には、いいんですけど

春夏秋冬オールシーズン脇汗かいてる人いませんか???

私は子供の頃からそうでした。あんまり汗をかくタイプではなかったのに

いっつも脇には、こんな感じの脇汗をかいてました。

緊張(意識)すればするほど、脇から汗がポッタンポッタン・・・

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⇧これだけ汗をかくと、まず手を上げられない(恥ずかし過ぎる、周囲から奇異の目)

思春期になると、それで悪口を言われたり

脇汗が気になって、活発になれなくて恋人ができなかったり(青春なんて・・・)

 

何より大変なのが!!!

学生の制服である白いシャツの脇が黄ばむこと!!

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脇汗と黄ばみがイヤでイヤで、あらゆることを試してきました。

まずは、制汗剤スプレーの鬼振り。

銀イオン入のスプレーを鬼のように振りました。煙が出るくらい。効果なし。

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それから脇汗パッド。1枚で使用⇨余裕で貫通。アウターまでビチョビチョ。

2枚重ね⇨余裕で貫通。あうt・・・ 効果なし。

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それからは・・・長い長い「制汗剤さがしの旅」でした。

毎日毎日「脇汗 止める 制汗剤」で検索しては、効果がありそうな制汗剤を

片っ端から買って、使用して、落胆する毎日。

使った総額は・・・3万ぐらいはかかったと思います。それでも効果なし。

 

じゃあ、どうしたらいいんだ!!ってなってたどり着くのが「手術」

調べていくと2つの方法がありました。

1つが、脇をかっさばいて汗腺を取り除く「剪除法」

もう1つが、電磁波で汗腺を壊す「ミラドライ」

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(引用:コスメディカルクリニックシンシア渋谷院

    沖縄マリアクリニック          )

 

「手術」となると効果には期待できる反面、費用や勇気が必要でした。

 

そして結局手術には踏み切れず、脇汗と人生を諦めて生きていたある日、

「オドレミン」という商品に出会いました。

正直、たくさんの制汗剤を使用し、そして落胆していた私は「これも大したことないんだろうな・・・」と思いつつも、藁にもすがる思いで注文したことを覚えています。

 

結果として、これによって私の人生は輝きを取り戻しました。あの日から、脇汗に対して悩むことは、ほぼ完全になくなりました。

ありがとうございます。日本や世界の企業様。

 

以下にリンクを貼っておきます。価格は2000~3000円なので、試す価値はあると思います。私は自信(自身)をもってオススメします!!!

今はオドレミンがミストになって、オドレミストとして売っています。

使用量にはよりますが・・・2~3ヶ月は持つかと。

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効果としては、「塩化アルミニウム」という成分が、「汗腺にフタをする」ことで

汗を止めます。もちろんフタをするので、物理的に汗が出てこれないですよね。

これで本当に人生変わりました。よかったら。

ただ1つ注意点があります。塗りすぎると、肌が弱いと、めっちゃ「痛痒い」ときがあります。それに我慢してでも、私は塗りますけどね。笑

 

あともう一つオススメがこちら!

「パースピレックス」という商品で、「デトランスα」?として紹介されていたりするものです。こちらは海外産なので、国産より強力そうだな・・・というイメージが容易に湧くと思います。効果が出る仕組みは同じなので、自分に合う方を選んでください。

 

脇汗が本当に尋常じゃない、異常な人は、この2つを軸に調べてみるとよいかなと思います。購入される際は、ぜひ、うちのリンクから飛んで購入してくださいね!笑

 

それから、最後に・・・「脇汗はやばくない。脇汗のニオイがやばいんだ!!」という人。そんなアナタはこちらです。

「デオナチュレ ソフトストーン」シリーズ

こちらは消臭にすごい力を発揮します。知人の黒人ハーフの方も、これで臭わなくなったと言っていました。ニオイが気になる人は、これを試してみてください。

 

以上、私の経験に基づく、脇汗との長きにわたる戦いでした。

よい脇汗ライフを!!笑