【Weight】海で頭1つ飛び抜けろ、憧れのカラダへ【筋トレ】
こんにちは。突然ですが、皆さん筋トレしてますか？
日本にもようやく「フィットネスブーム」が到来！！
＃work out #ワークアウト なんかを目にする機会も増えてきた。
こんなカラダしてませんか？
加齢に伴い、筋肉量が減少し
基礎代謝（1日の消費カロリー）が低下する。
にも関わらず、若い頃より運動量は減り、食べる量は増える。
太らない理由がない。
食べて寝るだけの生活をしていれば、左のようなカラダになるのは
あっという間だ。
また、食べても食べても太らない体質の人がいる。その場合は右のようなカラダだろう。この場合は、食べる量が絶対的に足りない。食事を細かく分けよう。1日5回食べよう。
ある外国人の肉体改造を見てみよう。
太っているカラダよりは、適度に筋肉があった方が魅力的であることを感じるだろう。
実際に、カラダを鍛えることによって、当然カラダのパフォーマンスは上がる。カラダは軽く感じ、変な筋を痛めることも少なくなる。
筋力トレーニングは、カラダにとって有益な行動なのだ。
- 見た目が良くなる
- 機能性も良くなる
さぁ、筋トレをしない理由がどこにあるんだい？？？ （笑）
いやいや、そんなことはわかってる！！！
しかしッ！！！ ここには大きな問題がある！！！
・・・そう、圧倒的に面倒なのだ。
仕事でクタクタになっている一般的なサラリーマンにとって
さらにカラダをいじめ抜くことは容易ではない。
ハッキリ言って、疲れるし、面倒だし、やりたくない。
それでお金がもらえるわけでもない。じゃあこのままでいいや。
気持ちは痛いほど分かるッッ！！！！
しかし、どうだろう。
貴方が考えている以上に、筋トレが単純なものだとしたら。
世の中の多くの人間は、自分が知らないモノに対して、
必要以上に難しさを感じている。
それはおそらく、その筋のエキスパートと自分の立ち位置を比較して
勝手に難しいと判断しているのだろう。
しかし貴方はビギナーだ！！当然エキスパートと同じようには出来るはずがない！出来るわけがないのだ！！
貴方はまず、泥水をすするビギナーから始めるべきなのだ。かのエキスパートも、最初はビギナーであったはずだ。
それでは、忙しいサラリーマンでも出来る、
”単純で最高な筋力トレーニング法”を伝授する。
まず筋トレで最も重要なこと！！
それは”継続”だ！！！！！！！！！！！！！
週6日で各日3時間トレーニングを3年間やり、
その後7年間グータラした人間と
週1日で1時間のトレーニングを10年間した人間と、
10年後、どちらのカラダがパフォーマンス高いだろうか。
全てのことに通ずるが、”継続”こそが何よりも重要だ。
また、ダイエットを始める人にありがちなことが
心に炎を灯しているがために、いきなりハードなトレーニングを
フルスロットルで行ってしまうことだ。
これはいけない。99％続かない。
ボディビルダーを目指しているわけでない一般的なサラリーマンは、
簡単に！！楽をして！！筋トレを継続する必要がある。
そのため、筋力トレーニングは週1日とする。これなら、忙しいサラリーマンでも続けられるのではないだろうか。
それから、時間に関しても、なるべく短めにしたい。
そのため、種目はしぼる。
- ベンチプレス
- バックスクワット
の2つでいい。
なぜ、この2つかというと
「ベンチプレス」 ・胸、腕、肩をまとめて鍛えられる
「スクワット」 ・全身の筋肉の7割は下半身にある。
やり方は各自インターネットで勉強してくれ。
やり方なんて、そこら中にゴロゴロ転がっている。
また、興味が湧いてきたなら、
その都度調べて自分にあった種目を追加してくれ。
腹筋はハンギングレッグレイズやアブローラー
背筋はチンニング（懸垂）やベントオーバーローイング
なんかがオススメかな。
このブログを読んでくれた、大切な読者のために
カラダを痛めないための大切なポイントを言っておくと
ベンチプレス
・寝転がるときに、肩甲骨を寄せること（肩を痛める）
・あまり深くおろさなくていい。「パーシャル（短い軌道）」で行っていい。
（ベンチプレスのやり方紹介のページには、「バーを胸につくまで下ろす」と書いてあると思うが、実際に行うとバーが胸につく少し手前で、動きが悪くなる（これ以上下げにくい）位置がある。これを「スティッキングポイント」というが、ここらへんの位置で頑張ると怪我をする。）
バックスクワット
・始めたてのときはバーが痛いが、すぐに慣れる。
・つま先と曲がった膝の先が同じ方向をむくように（膝がこわれる）
・顔は常にまっすぐ前を見る（足元をみると背中、腰が曲がる、負担）
それから回数だが・・・
まずは自分が持てる限界の重量を探すこと。
例えば、初めてのベンチプレスなら50～60kgぐらいかと思う。
そして、その「限界の重量」の8割の重さをメインセットとして扱う。
（ベンチプレスの例なら40～48kgとなる）
それでは回数も含めて、下にまとめる。
～まとめ～
・筋トレは週1日でいい
・種目はベンチプレスとバックスクワット
・どちらも回数は
ウォーミングアップ （軽めの重量でフォーム確認） 8回×1セット
メインセット （8割の重量） 8回×3セット
追い込み （メインセット+2.5kg） 限界まで×1セット
クールダウン （ウォーミングアップと同じ） 8回×1セット
これだけでいい。1種目たったの40回だ。慣れてこれば2種目1時間で終わる。
週1日、たった1時間のトレーニングで、
簡単に、楽して、魅力的なカラダを手に入れよう。
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